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体温每降1度,免疫力就降低!日本“温活”保养法,让身体暖、少生病

人气: 发表时间:2022-08-28

编按:不少人在冬天容易有手脚冰冷的困扰,也会因此觉得无精打采,若体质虚寒、体温偏低,则容易造成免疫力下降,增加传染病与疾病风险。日本提出“温活”(让身体增加温暖度的活动)的概念,可以从饮食与生活习惯善用方法,提升体内循环、让身体由内而外温暖起来。

为了维持健康状态,人体体温通常会落在36.5度~37度之间,因为没有具体的症状或是参考,如果体温经常低于36度,或是在大多数人不感觉冷的环境下,却仍然会冷到不舒服的程度,就可能属于寒性体质。

体寒会降低免疫力 改善体质从温活开始 

而体温每下降1度,与免疫系统息息相关的白血球作用就会降低30%,免疫力低下时,身体容易受到病毒或细菌侵扰,因此有“体寒为万病之源”的说法。附带一提,据说现代一般人的平均体温比60年前低了约0.7度,约莫有半数的女性有容易觉得冷的状况。

现代人容易有寒性体质的原因有以下几种:

1. 运动不足造成肌肉减少

2. 压力与长时间处在空调环境,使自律神经失调

3. 摄取冷饮、冷食,让内脏血液流通速度变慢

当肌肉量减少时,代谢会变慢,让体内增加热能的动力减缓。这也是肌肉量较少的女性,比男性更容易有寒性体质的原因所在。此外,运动不足者如果水分摄取过多,也可能因为体内累积水分,容易造成寒性体质。

图/仅为情境图。取自pexels

不只是免疫力降低,寒性体质也可能与许多身体不适症状有所关联。血管遇冷收缩后,就不容易将营养和氧气运送到身体各处,因此造成内脏机能低下、肩膀僵硬、便秘、腹泻、肌肤粗糙、暗沉和水肿等现象。也可能造成易胖体质、容易感到疲累、生理痛以及妇科疾病的风险。

若自觉体质属于偏寒者,就应进行“温活”加以保养。

饮食篇:怎么吃,才能帮助身体变温暖? 1. 早餐宜少量

早上身体从睡眠苏醒进入活动状态后,会优先排出在睡眠时所产生的老废物质,因此早餐不宜过量。推荐饮用萝卜、苹果和生姜打成的新鲜果汁,味噌汤也是不错的选择。

2. 多吃深色食物

食物分为凉性与温性,以经常食用的淀粉类主食来说,糙米、荞麦和裸麦等颜色较深者属于温性,白米、小麦和乌龙面所制成的白色食物,则属于凉性。将乌龙面改为荞麦面、白米改为糙米,多选择食用暖色、深色的食物,有助于改善寒性体质。

3. 喝常温水和生姜红茶

白开水不要喝冰冷的,改喝常温或温水。喝热红茶时,可以加入一小茶匙的姜泥,慢慢啜饮入口,身体就会逐渐感到温暖。

4. 以果干和日式点心取代西式糕饼

西点饼干中常用的白砂糖、黃油和牛奶,都属于凉性食物;黑糖、黑芝麻、红豆和水果干则属于温性食物。选择零食点心时,不妨以黑芝麻煎饼、红豆馅的和果子取代饼干、蛋糕,可可含量高的黑巧克力也有助于温暖身体。

图/仅为情境图。取自pexels

生活习惯篇:简单的小动作 帮助血液循环 1. 薄衣多层次穿著,重点在于下半身保暖

要诀是“头凉脚暖”,包含肚子在内,将保暖重点放在下半身。上半身可穿多层薄质料的衣服,让衣料与衣料间的暖空气产生保暖效果,也方便调整穿脱;最里层则可以穿上发热衣或是发热裤。

2. 以运动增加肌肉量

如果经常久坐、保持同一姿势,下半身的血液循环会减弱、也是造成体寒的原因之一。运动除了可以增进血液循环、产生热能,肌肉量也会提升。如果不擅长运动的话,每隔一天健走20~30分钟的程度也可以,或是可以运用零碎时间,进行以下简单的锻炼动作:

◆ 看电视的时候,可以坐在椅子上,挺直腰背、两腿并拢后往上抬起离地,维持30秒,一次至少做三下。

◆ 站著等红绿灯或是等车的时候,可以收紧小腹、臀部,并维持这个状态。

用品篇:活用小物 一定要让腹部变温暖

人体的许多重要器官和大血管都集中在腹部,因此肚子的保暖非常重要,使用腹围或是便于携带的暖暖包,贴在肚脐下方6~7公分处,温暖效果更好。四肢末端如脚掌、小腿则可以使用腿围加强保暖。

其他像是颈部、手腕、脚踝、膝盖内侧,大腿靠近髋部的交界处等,都是血管比较接近体表的部位,感觉冷的时候,这几个部位不妨可以加强保暖,但也记得暖暖包或热水袋不要直接贴著肌肤,容易产生低温烫伤。

如此只要在日常生活的习惯中稍为调整就能做到的“温活”,随时随地都能实践。保持一定的体温,就有有助于提升免疫力,减少感染疾病的风险!

(原文刊载于《》;本文获授权转载;内容仅反映作者观点,不代表本社立场。)

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